膝盖后窝疼发热可能是由于局部炎症或劳损引起。适当休息避免剧烈运动、局部冷敷缓解疼痛和肿胀、轻柔按摩促进血液循环、服用非甾体抗炎药减轻炎症、穿戴护膝提供支撑。具体分析如下：
1.适当休息避免剧烈运动：膝盖后窝疼痛发热时，应立即停止可能加重症状的活动，如长时间行走、跑步或深蹲。减少关节负担有助于缓解炎症反应，防止进一步损伤。短期内避免高强度运动，待症状减轻后再逐步恢复活动。
2.局部冷敷缓解疼痛和肿胀：使用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。低温能收缩血管，减少局部充血和肿胀，同时降低神经敏感度，缓解疼痛。注意避免皮肤冻伤，冰袋外包裹毛巾隔离。
3.轻柔按摩促进血液循环：以指腹或手掌轻轻按压膝盖后窝周围，力度适中，避免直接按压疼痛中心。按摩可放松肌肉紧张，改善局部血流，加速代谢废物排出。配合温热敷效果更佳，但急性期红肿发热时不宜热敷。
4.服用非甾体抗炎药减轻炎症：在医生指导下使用布洛芬、双氯芬酸钠等药物，可有效抑制前列腺素合成，缓解疼痛和发热症状。需注意胃肠道副作用，避免长期或过量服用。
5.穿戴护膝提供支撑：选择弹性适中的护膝，稳定膝关节并分散压力，减少活动时对后窝的牵拉。护膝不宜过紧，以免影响血液循环，夜间休息时可取下。
出现症状后避免自行用力揉搓或热敷红肿部位，防止加重炎症。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。若持续疼痛或伴随关节活动受限，需及时就医排查潜在问题。
