怀孕期间补充DHA的最佳时间是从孕中期开始，即怀孕第13周左右，持续到哺乳期结束。这一阶段胎儿大脑和视网膜发育迅速，对DHA的需求量显著增加。孕早期胎儿器官初步形成，营养需求相对较低，而孕中晚期是神经系统发育的关键期，此时补充DHA能更有效支持胎儿认知和视觉功能的健康发展。
DHA属于Omega-3不饱和脂肪酸，主要通过膳食或补充剂获取。深海鱼类如三文鱼、鳕鱼、藻类及强化食品是天然来源，但考虑到饮食限制或汞污染风险，许多孕妇选择服用DHA补充剂。建议每日摄入量约为200-300毫克，具体需结合个体情况咨询医生。持续补充DHA可能降低早产风险，并有助于产后母婴神经功能发育。若存在早产史或饮食不均衡，医生可能建议提前至孕早期开始补充。
补充DHA时需注意选择正规品牌，确保产品纯净度与安全性，避免含重金属污染的鱼油制剂。藻油DHA更适合素食者或对鱼类过敏的孕妇。过量摄入可能导致凝血功能异常，因此不可超过推荐剂量。合并妊娠糖尿病或高血压的孕妇应谨慎，需在医生指导下调整剂量。部分人群可能出现轻微肠胃不适，建议随餐服用以减轻反应。若计划通过膳食补充，应避免高汞鱼类如金枪鱼、马鲛鱼，每周摄入低汞鱼类不超过2-3次。最终方案需结合产检结果与营养评估确定。
