淋雨头疼可通过热敷缓解不适、饮用姜茶驱寒暖身、按摩太阳穴促进血液循环、保证充足睡眠恢复体力、服用温和止痛药物减轻症状。具体分析如下：
1.热敷缓解不适：用温热毛巾敷在额头或后颈部位，温度控制在40℃左右，持续10-15分钟。热敷能扩张头部血管，改善局部血液循环，缓解因受凉引起的血管痉挛性疼痛。操作时注意避免温度过高导致烫伤，重复2-3次效果更佳。
2.饮用姜茶驱寒暖身：将生姜切片煮沸后加入红糖饮用，每日1-2杯。生姜中的姜辣素具有发汗解表作用，能加速体内寒气排出，红糖可补充能量，协同缓解头部闷胀感。脾胃虚寒者需减少姜量，避免空腹饮用。
3.按摩太阳穴促进血液循环：用拇指指腹以画圈方式按压太阳穴，力度适中，每次3-5分钟。按摩可刺激神经末梢，松弛头部紧张肌肉，同时增加血氧供应。配合深呼吸效果更好，但皮肤破损或炎症时禁止操作。
4.保证充足睡眠恢复体力：提前1小时入睡并保持7-8小时连续睡眠。睡眠时人体代谢降低，有利于受损组织修复，减轻神经系统的应激反应。睡前可用热水泡脚提升睡眠质量，避免使用电子产品。
5.服用温和止痛药物减轻症状：选择成分单一的中成药或西药，按说明书剂量服用。药物通过抑制前列腺素合成来阻断痛觉传导，适合疼痛剧烈时短期使用。连续服药不超过3天，消化道溃疡者慎用。
出现持续呕吐或意识模糊需立即就医。避免直接吹风，淋雨后及时更换干燥衣物。饮食宜清淡，忌食生冷油腻。长时间未缓解应排查其他疾病可能。
