从高处摔下脚后跟受伤应立即停止活动避免二次损伤、进行冰敷减轻肿胀疼痛、加压包扎固定患处、抬高患肢促进血液回流、及时就医明确损伤程度。具体分析如下：
1.立即停止活动避免二次损伤：受伤后需保持静止状态，避免行走或负重，防止跟骨、软组织或韧带进一步损伤。尤其高处坠落可能导致跟骨骨折，盲目活动会使骨折移位或加重周围组织挫伤。
2.进行冰敷减轻肿胀疼痛：用毛巾包裹冰袋敷于脚后跟，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少内出血，缓解肿胀，同时降低局部代谢速度，减轻疼痛感。注意避免冻伤，皮肤有破损时不可直接冰敷。
3.加压包扎固定患处：使用弹性绷带从足弓向踝关节缠绕，压力需均匀适度。包扎过紧可能阻碍血液循环，过松则无法减少肿胀。若怀疑骨折，可用硬纸板或夹板临时固定脚跟与小腿，限制关节活动。
4.抬高患肢促进血液回流：将受伤下肢垫高至心脏水平以上，利用重力帮助组织液回流，减轻肿胀。平躺时可用枕头支撑小腿，避免直接压迫脚跟。长时间保持抬高姿势需注意调整体位以防僵硬。
5.及时就医明确损伤程度：脚后跟疼痛剧烈、无法承重或明显变形时，需尽快进行影像学检查。高处坠落可能引发跟骨粉碎性骨折、距下关节脱位或跟腱断裂，延误治疗可能导致畸形愈合或功能障碍。
受伤后48小时内避免热敷或按摩，以免加重出血。恢复期间需遵医嘱逐步进行功能锻炼，不可过早负重。饮食宜清淡，适当补充蛋白质与钙质。若出现皮肤发紫、麻木或疼痛持续加重，需立即复诊。
