从高处跳下导致脚后跟内部受伤疼痛，应立即停止活动避免加重损伤、进行冰敷缓解肿胀和疼痛、使用弹性绷带适当加压包扎、抬高患肢促进血液回流、及时就医检查排除骨折或韧带损伤。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：从高处坠落时，脚后跟承受巨大冲击力，可能造成骨裂、软组织挫伤或韧带拉伤。继续行走或运动会导致损伤范围扩大，疼痛加剧。此时需保持静止状态，减少患处受力，防止二次伤害。
2.进行冰敷缓解肿胀和疼痛：受伤后48小时内是肿胀高峰期，冰敷能收缩血管，减少局部出血和炎症反应。每次冰敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，避免皮肤冻伤。冰袋需用毛巾包裹，不可直接接触皮肤。
3.使用弹性绷带适当加压包扎：弹性绷带可稳定受伤部位，限制软组织过度移动，减轻肿胀。包扎时从足弓向脚踝缠绕，压力均匀，避免过紧影响血液循环。若出现麻木或皮肤发紫，需立即松解绷带。
4.抬高患肢促进血液回流：将受伤脚部垫高至心脏水平以上，利用重力作用减少血液淤积，缓解肿胀。平躺时可用枕头支撑小腿，避免悬空。保持抬高姿势尤其在夜间休息时更为重要。
5.及时就医检查排除骨折或韧带损伤：脚后跟疼痛可能由跟骨骨折、距下关节错位或跟腱损伤引起，需通过X光或核磁共振明确诊断。延误治疗可能导致畸形愈合或慢性疼痛，影响日后行走功能。
受伤后避免热敷或按摩患处，可能加重出血。疼痛持续超过三天或无法负重需尽快就诊。康复期间选择软底鞋减少脚跟压力，逐步恢复活动量。
