脚部腱鞘炎可通过休息减少活动、冷敷缓解肿胀、药物减轻疼痛、物理治疗促进恢复、穿戴支具保护患处。具体分析如下：
1.休息减少活动：足部过度使用是腱鞘炎加重的主要原因，需暂停跑步跳跃等动作，避免长时间站立行走，必要时使用拐杖分担压力，休息时间根据严重程度调整，通常需2-4周。
2.冷敷缓解肿胀：急性期肿胀明显时，用毛巾包裹冰袋敷于患处，每次15分钟，每日3-4次，持续2-3天，低温能收缩血管减少渗出，但避免直接接触皮肤以防冻伤。
3.药物减轻疼痛：非甾体抗炎药可口服或外涂，缓解炎症和疼痛，严重者需局部注射糖皮质激素，但不宜频繁使用，以免削弱肌腱强度，用药需遵医嘱。
4.物理治疗促进恢复：炎症缓解后采用超声波或热敷改善血液循环，配合牵拉训练增强肌腱柔韧性，手法按摩需由专业康复师操作，避免过度刺激患处。
5.穿戴支具保护患处：定制足弓垫或护踝器具可减少肌腱摩擦，选择透气材质避免皮肤过敏，夜间使用固定支架防止睡姿不当造成牵拉，佩戴时长根据恢复情况调整。
日常避免穿硬底鞋或高跟鞋，保持合理体重减轻足部负荷，运动前充分热身，出现持续疼痛及时就医，不可自行强力按摩或热敷急性期患处。
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于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
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于峥嵘
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