脚后跟一按就疼可能是跖筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、脂肪垫萎缩、跟骨滑囊炎。具体分析如下：
1.跖筋膜炎：足底筋膜因过度拉伸或劳损引发炎症，表现为脚跟内侧刺痛，晨起或久坐后加重。避免长时间站立，选择软底鞋，局部热敷或按摩缓解。
2.跟骨骨刺：跟骨长期受力不均导致骨质增生，按压时疼痛明显。减少跳跃或负重活动，使用足弓支撑垫分散压力，严重时需就医处理。
3.跟腱炎：跟腱反复摩擦或拉伤引发炎症，疼痛集中于脚跟后方。运动前充分热身，避免剧烈跑跳，冷敷和拉伸跟腱有助于恢复。
4.脂肪垫萎缩：脚跟脂肪垫因老化或外伤变薄，缓冲能力下降导致触痛。选择有缓冲功能的鞋子，避免硬地面行走，可尝试填充式鞋垫。
5.跟骨滑囊炎：滑囊受挤压或感染发炎，按压时有肿胀感。减少局部摩擦，穿戴宽松鞋袜，急性期冷敷并抬高患肢。
脚后跟疼痛需结合具体症状判断病因，长期不适建议及时检查。日常注意足部保护，避免过度劳累，适当锻炼增强足部肌肉韧性，有助于预防和缓解症状。
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于峥嵘
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