吃多了胃胀可以通过散步、腹部按摩、服用药物、喝酸奶、吃助消化食物来缓解。具体分析如下：
1.散步：适当散步有助于促进胃肠蠕动，加快食物在胃肠道内的消化和排空，从而减轻胃胀的感觉。在散步过程中，身体的晃动和运动能对腹部器官起到一定的按摩作用，刺激肠胃的蠕动功能。一般散步20-30分钟左右就可能会有效果，但要避免饭后马上剧烈运动，应在饭后半小时后开始散步。
2.腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部。这样的按摩可以刺激肠道的蠕动，帮助消化食物，减轻胃部的胀满感。按摩力度要适中，每次按摩10-15分钟为宜。通过按摩能促进肠胃的血液循环，改善肠胃的消化功能，使肠胃内的气体和食物更好地向下运行。
3.服用药物：可以服用一些促进消化的药物，如健胃消食片、多酶片等。健胃消食片含有山楂、麦芽等成分，能增加胃蛋白酶活性，促进消化。多酶片含有多种消化酶，有助于分解食物中的蛋白质、脂肪和碳水化合物。但服用药物应按照说明书或在医生的指导下进行，避免过量服用。
4.喝酸奶：酸奶中含有益生菌，如双歧杆菌等。这些益生菌有助于调节肠道菌群平衡，促进肠道的正常蠕动和消化功能。喝酸奶可以改善肠道的微生态环境，使食物在肠道内更好地被消化吸收，从而减轻胃胀。不过要注意选择低糖或无糖、添加剂少的酸奶。
5.吃助消化食物：像山楂、萝卜等食物都有助于消化。山楂含有山楂酸等有机酸，能增加胃中消化酶的分泌，促进食物消化。萝卜具有下气、消食的作用，其中含有的淀粉酶等消化酶可以分解食物中的淀粉等物质。但食用时也要适量，过量食用可能会引起不适。
在缓解胃胀时，要避免继续进食过多食物，尤其是油腻、辛辣和难以消化的食物。如果胃胀症状持续不缓解或者伴有腹痛、呕吐等其他症状，应及时就医。
