肌肉拉伤疼痛可采取休息制动、冷敷处理、药物缓解、轻柔按摩、逐步恢复活动。具体分析如下：
1.休息制动：肌肉拉伤后应立即停止运动或活动，避免进一步损伤。受损肌肉需要充分休息以促进修复，通常建议制动48至72小时。期间可抬高患肢以减少肿胀，使用弹性绷带适当加压也有助于减轻疼痛和炎症。
2.冷敷处理：拉伤初期可用冰袋或冷毛巾敷于疼痛部位，每次15至20分钟，间隔1至2小时重复。低温能收缩血管，减少内出血和肿胀，同时缓解疼痛。注意避免直接接触皮肤，防止冻伤，冷敷一般持续24至48小时。
3.药物缓解：非甾体抗炎药可减轻疼痛和炎症，但需遵医嘱使用。外用药膏或凝胶也可局部涂抹，帮助舒缓肌肉紧张。避免长期依赖药物，症状缓解后应逐步停药。
4.轻柔按摩：急性期过后可尝试轻柔按摩，促进血液循环和淋巴回流，加速组织修复。手法需缓慢温和，以疼痛不加重为度，避免用力按压或揉搓拉伤部位。
5.逐步恢复活动：疼痛减轻后可开始低强度拉伸和力量训练，如静态伸展或等长收缩。活动强度应循序渐进，避免突然增加负荷，防止二次损伤。
肌肉拉伤后需观察症状变化，若疼痛持续加重或伴随明显肿胀、淤血，应及时就医。避免过早剧烈运动，饮食注意补充蛋白质和维生素，促进组织修复。康复期间保持适度活动，防止肌肉萎缩和关节僵硬。
