女性左腿膝盖疼痛可尝试热敷或冷敷缓解不适、适当休息避免过度活动、进行轻柔拉伸或按摩放松肌肉、穿戴护膝提供支撑、服用非处方止痛药减轻症状。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解不适：根据疼痛性质选择合适方式，急性疼痛伴有肿胀建议冷敷，每次15-20分钟，可收缩血管减少渗出；慢性劳损或僵硬适用热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。注意温度适中，避免冻伤或烫伤。
2.适当休息避免过度活动：减少长时间站立、爬楼梯等加重膝盖负荷的行为，短期内暂停剧烈运动如跑步、跳跃。休息时抬高患肢有助于消肿，但需保持适度活动防止关节僵硬。
3.进行轻柔拉伸或按摩放松肌肉：针对大腿前侧股四头肌、后侧腘绳肌进行低强度拉伸，每次保持15-30秒；按摩膝盖周围时力度轻柔，以指腹环形按压为主，避免直接挤压髌骨。
4.穿戴护膝提供支撑：选择弹性适中的护膝，包裹膝盖并稳定关节，尤其适合运动时使用。注意松紧度，过紧可能影响血液循环，夜间睡眠时建议取下。
5.服用非处方止痛药减轻症状：如布洛芬等非甾体抗炎药可短期使用，严格遵循说明书剂量，空腹服用可能刺激胃黏膜，伴有消化道疾病者慎用。
疼痛持续超过一周或伴随红肿发热、关节变形等情况需及时就医。日常注意控制体重，选择低冲击运动如游泳，避免久坐或突然增加运动强度。
