受凉后腰疼可通过热敷缓解局部肌肉痉挛、适当按摩促进血液循环、服用温经散寒的中药调理、注意腰部保暖避免寒气侵入、适度活动拉伸放松紧张肌肉。具体分析如下：
1.热敷缓解局部肌肉痉挛：受凉后腰部血管收缩导致肌肉痉挛，引发疼痛。将热水袋或热毛巾敷于疼痛部位，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热量能扩张血管，改善局部供血，缓解肌肉僵硬。注意避免烫伤，皮肤敏感者可用棉布隔垫。
2.适当按摩促进血液循环：沿腰部两侧肌肉轻柔按压，配合拇指点揉命门、肾俞等穴位，每次10分钟。手法需均匀缓和，避免用力过猛加重损伤。按摩可松弛紧绷的筋膜，加速代谢废物排出，减轻酸胀感。
3.服用温经散寒的中药调理：如干姜、桂枝等药材煎服，或选用成品中成药。药物成分能驱散寒邪，温通经络，适用于畏寒明显的腰疼。需遵医嘱调整剂量，体质燥热者慎用。
4.注意腰部保暖避免寒气侵入：穿戴护腰或加厚衣物，尤其睡眠时盖好腰背。寒冷刺激易使肌肉收缩失衡，保暖可减少复发。避免直接吹风或久坐潮湿环境。
5.适度活动拉伸放松紧张肌肉：缓慢做腰部前屈、侧弯等动作，每次5-10次。动作幅度以轻微牵拉感为宜，过度弯曲可能加重损伤。活动能恢复肌肉弹性，防止粘连。
出现持续疼痛或伴随下肢麻木需及时就医。避免久坐久站，饮食忌生冷，睡眠选择硬板床。症状缓解后仍需防护，防止寒气积聚复发。
