拉伸长高的效果通常是暂时的，随着时间的推移，身体会逐渐回缩到原来的状态。虽然通过拉伸可以在短时间内改善姿势，增加脊柱的灵活性，甚至在某些情况下让身高看起来有所增加，但这种效果并不会持久。
拉伸的过程主要是通过放松肌肉和增加关节的活动范围来实现的。在进行拉伸时，脊柱间的椎间盘会因受到拉伸而暂时膨胀，导致身高略微增加。这种变化并不是骨骼的永久性增长，而是由于椎间盘内的水分和气体的变化所致。随着时间的推移，椎间盘会逐渐恢复到原来的状态，身高也会随之回落。日常生活中的重力作用、坐姿和站姿等因素也会影响身高的变化。拉伸虽然可以在一定程度上改善身高的视觉效果，但并不能真正实现长高的目标。
在进行拉伸时，需要注意一些事项以确保效果和安全性。首先，拉伸应当在适当的环境中进行，避免在过于拥挤或不平坦的地方进行高强度的拉伸，以免造成意外伤害。其次，拉伸的方式和频率也应根据个人的身体状况进行调整，过度拉伸可能导致肌肉拉伤或关节损伤。建议在专业人士的指导下进行拉伸训练，以确保动作的正确性和有效性。保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动和充足的睡眠，也有助于身体的整体健康，间接影响身高的发育。拉伸虽然可以带来短暂的身高变化，但要实现真正的长高，仍需综合考虑遗传因素、营养摄入和生活方式等多方面的影响。
