擤鼻涕时若用力过猛或方法不当，确实可能损伤鼻黏膜。鼻腔内壁覆盖着娇嫩的黏膜组织，频繁或粗暴的擤鼻涕可能导致黏膜充血、微小撕裂，甚至引发鼻出血或炎症。
鼻黏膜是呼吸系统的第一道屏障，具有加温、加湿和过滤空气的功能。当感冒或过敏时，黏膜会分泌更多黏液以清除病原体，此时擤鼻涕是正常生理需求。但过度用力会导致鼻腔压力骤增，可能将分泌物挤入鼻窦或咽鼓管，诱发鼻窦炎或中耳炎。反复摩擦或使用粗糙纸巾也会加剧黏膜损伤。建议采用轻柔的方式，按住一侧鼻孔，单侧缓慢擤出，避免双鼻同时用力。
选择柔软无香的纸巾，减少物理刺激；擤鼻涕前后可用生理盐水喷雾湿润鼻腔，降低黏膜脆弱性；避免频繁擤鼻，必要时通过轻吸或擦拭代替。若出现持续鼻出血、疼痛或分泌物带血，需及时就医排查黏膜损伤或感染。日常保持室内湿度，补充维生素C和水分，有助于维护鼻黏膜健康。
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