单边膝盖疼可以尝试休息减少活动、冰敷缓解肿胀疼痛、使用弹性绷带加压包扎、抬高患肢促进血液回流、服用非甾体抗炎药止痛消肿。具体分析如下：
1.休息减少活动：单边膝盖疼痛时应立即停止运动或长时间行走，避免加重关节负担。卧床休息时保持膝关节放松，必要时使用拐杖辅助行走。过度活动可能导致软骨磨损或韧带损伤，休息有助于炎症消退和组织修复。
2.冰敷缓解肿胀疼痛：用毛巾包裹冰袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日重复3-4次。低温能收缩血管减少内出血和渗出，缓解急性期红肿热痛。注意避免皮肤冻伤，间隔1小时后再进行下一次冰敷。
3.使用弹性绷带加压包扎：选择宽度适中的弹性绷带从膝盖下方螺旋向上缠绕，压力均匀且不过紧。加压能限制关节过度活动，减少肿胀并提供支撑。包扎后需检查足趾血液循环，避免肢体远端缺血。
4.抬高患肢促进血液回流：平躺时将疼痛的膝盖垫高至超过心脏水平，利用重力帮助组织液回流。下肢长时间下垂可能加重淤血和肿胀，尤其在夜间休息时可使用枕头垫高。
5.服用非甾体抗炎药止痛消肿：布洛芬、双氯芬酸钠等药物能抑制前列腺素合成，减轻疼痛和炎症反应。需遵医嘱按剂量服用，避免空腹用药以防胃肠道刺激，连续使用不超过一周。
出现持续疼痛或关节变形需及时就医，避免自行推拿或热敷加重损伤。控制体重减轻膝关节负荷，日常活动注意防滑防摔。选择低冲击运动如游泳，避免爬楼梯或深蹲等动作。
