生完孩子后腰酸应热敷缓解疼痛、适当运动增强腰部肌肉、调整姿势减少腰部压力、按摩放松局部肌肉、补充营养促进身体恢复。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：产后腰酸可能与局部血液循环不畅有关，热敷能扩张血管，促进血流，减轻肌肉紧张。使用温热毛巾或热水袋敷于腰部，每次15-20分钟，温度不宜过高以免烫伤。坚持数日可有效缓解酸痛，同时避免受凉加重症状。
2.适当运动增强腰部肌肉：产后适度运动有助于恢复腰部力量，如骨盆倾斜、桥式运动等轻度锻炼。动作需缓慢，避免剧烈运动造成损伤。初期可从每天5-10分钟开始，逐渐增加时长，增强核心肌群支撑力，减少腰部负担。
3.调整姿势减少腰部压力：长时间抱孩子或弯腰易加重腰部劳损，建议保持脊柱直立，使用护腰工具分担压力。哺乳时选择有靠背的椅子，避免驼背。日常减少单侧用力，均衡分担身体重量，防止肌肉过度紧张。
4.按摩放松局部肌肉：轻柔按摩腰部可缓解肌肉僵硬，促进乳酸代谢。采用掌根或拇指按压酸痛部位，力度适中，以舒适为度。配合舒缓精油效果更佳，但需避开伤口或炎症区域。每日按摩10-15分钟，帮助放松筋膜。
5.补充营养促进身体恢复：产后身体消耗较大，钙质和蛋白质不足可能加重腰酸。多摄入牛奶、豆制品、瘦肉等食物，必要时在医生指导下补充营养素。均衡饮食有助于骨骼和肌肉修复，加快整体恢复进程。
产后腰酸需结合自身情况选择方法，避免过度劳累或盲目处理。如症状持续加重或伴随其他异常，应及时就医排查潜在问题。日常注意保暖，循序渐进调整活动强度，确保恢复过程安全有效。
