跑步脚踝疼怎么办

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

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跑步脚踝疼可能是由于不当的跑步姿势、鞋子不合适、脚踝力量不足、扭伤或过度使用、地面状况不佳等原因引起。具体分析如下：

1.不当的跑步姿势：跑步时姿势不正确，可能导致脚踝承受不均匀的压力，从而引发疼痛。建议调整跑步姿势，保持身体平衡，脚掌平稳着地，避免内外翻。

2.鞋子不合适：穿着不合脚或鞋底磨损严重的鞋子跑步，容易导致脚踝受伤。建议选择合适的跑鞋，确保鞋底有足够的缓冲和支撑，适时更换旧鞋。

3.脚踝力量不足：脚踝力量不足会导致跑步时稳定性差，容易扭伤。建议加强脚踝力量训练，如进行提踵、脚踝内外翻等练习。

4.扭伤或过度使用：脚踝扭伤未愈或长时间跑步导致脚踝过度使用，都可能引起疼痛。建议脚踝扭伤后及时治疗和休息，恢复后再逐渐增加运动量。

5.地面状况不佳：在硬地或凹凸不平的地面上跑步，容易造成脚踝受伤。建议尽量选择平坦、柔软的地面进行跑步，如草地、跑道等。

针对脚踝疼痛，可以采取以下措施：休息，让脚踝得到充分恢复；冰敷，减轻疼痛和肿胀；按摩，促进血液循环；必要时使用护具，提供额外支撑；咨询专业人士，了解适合自己的跑步训练方法和预防措施。在跑步过程中，注意调整姿势、选择合适的鞋子、加强脚踝力量训练，以及选择良好的地面，有助于预防脚踝疼痛。若疼痛持续，请及时就医。

2024-07-04 浏览 16

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