腰背肌筋膜炎可通过热敷缓解局部血液循环、推拿按摩松解肌肉粘连、针灸刺激穴位促进恢复、口服非甾体抗炎药物减轻疼痛、适当锻炼增强肌肉耐力。具体分析如下：
1.热敷缓解局部血液循环：热敷能扩张血管，改善患处供氧与代谢，加速炎症物质清除。每日用40℃左右热毛巾敷患处15分钟，避免烫伤。湿热效果优于干热，可配合中药包增强渗透。急性期肿胀明显时禁用，以免加重渗出。
2.推拿按摩松解肌肉粘连：手法需由轻到重，重点按压结节或条索状僵硬区域，横向弹拨筋膜粘连部位。每次20分钟，力度以耐受为度，过度暴力可能造成二次损伤。配合活络油可提升松解效果，但皮肤破损者禁用。
3.针灸刺激穴位促进恢复：选取阿是穴及夹脊穴为主，深刺至筋膜层产生得气感，留针15分钟。电针可加强刺激，频率选用疏密波交替。出血体质或孕妇慎用，避免刺伤内脏。
4.口服非甾体抗炎药物减轻疼痛：常用双氯芬酸钠等药物抑制前列腺素合成，缓解无菌性炎症。餐后服用减少胃肠刺激，疗程不超过7天。肝功能异常者需调整剂量，避免与其他抗炎药联用。
5.适当锻炼增强肌肉耐力：推荐小燕飞、五点支撑等低强度动作，每次维持5秒，10次为1组。初期需在无痛范围内进行，逐步增加幅度。避免突然扭转或负重训练，防止筋膜撕裂。
治疗期间需保持正确坐姿，避免久坐久站。睡眠选择硬板床，腰部垫薄枕维持生理曲度。饮食减少生冷辛辣，多摄入富含维生素食材。症状持续加重或伴下肢放射痛时及时就医。
