胳膊一伸直就疼需避免辛辣刺激食物、增加富含钙质食物摄入、补充维生素D促进钙吸收、控制高脂肪饮食、保证优质蛋白质供给。具体分析如下：
1.避免辛辣刺激食物：辛辣食物可能加重局部炎症反应，导致疼痛加剧。辣椒、花椒等调料可能刺激神经末梢，使肌肉紧张度增加。过烫或过凉的食物也可能影响血液循环，不利于组织修复。饮食应以温和、易消化为主，减少对身体的额外刺激。
2.增加富含钙质食物摄入：钙是维持骨骼和肌肉功能的重要元素，缺乏可能导致肌肉痉挛或疼痛加重。牛奶、豆腐、小鱼干等食物含钙丰富，适合日常补充。但需注意适量，过量补钙可能引起其他代谢问题。合理搭配膳食，确保钙的稳定吸收。
3.补充维生素D促进钙吸收：维生素D能帮助钙质在肠道吸收，缺乏时即使补钙效果也有限。适当晒太阳可促进皮肤合成维生素D，饮食中可多选蛋黄、香菇等。若日照不足或吸收障碍，需在指导下调整补充方式。
4.控制高脂肪饮食：高脂肪食物可能引发体内炎症反应，影响血液循环，延缓组织修复。油炸食品、肥肉等应减少摄入，改用橄榄油等健康油脂。脂肪代谢异常还可能加重关节负担，需保持饮食清淡均衡。
5.保证优质蛋白质供给：蛋白质是肌肉修复的重要原料，缺乏可能延缓恢复。瘦肉、鱼类、豆类等提供必需氨基酸，有助于维持肌肉弹性。但需避免过量，以免增加肾脏负担。合理分配三餐蛋白质摄入，促进组织修复。
疼痛期间需保持规律作息，避免过度劳累。适当活动促进血液循环，但避免突然用力或长时间保持同一姿势。饮食调整需结合实际情况，必要时咨询专业人员。保持良好心态，避免焦虑影响恢复进程。
