颈肩筋膜炎可通过热敷缓解局部血液循环、推拿按摩松解粘连组织、针灸刺激穴位促进修复、口服非甾体抗炎药物减轻疼痛、适度拉伸改善肌肉弹性。具体分析如下：
1.热敷缓解局部血液循环：使用温热毛巾或暖水袋敷于患处，每次15-20分钟，每日2-3次。热量能扩张血管，加速代谢废物排出，缓解肌肉痉挛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤，尤其糖尿病患者需谨慎。坚持热敷可逐步改善僵硬感。
2.推拿按摩松解粘连组织：通过揉捏、按压等手法放松筋膜，减轻局部张力。重点针对结节或条索状硬结区域，以轻微酸胀感为宜，避免暴力操作。每日1次，10-15分钟，配合润滑介质减少摩擦。长期坚持有助于恢复筋膜滑动性。
3.针灸刺激穴位促进修复：选取肩井、风池等穴位，通过毫针刺激调节气血运行。针灸可抑制炎症反应，缓解疼痛，每周2-3次，10次为一疗程。操作需由专业医师执行，避免误伤神经血管。部分人群可能出现短暂酸麻感，属正常反应。
4.口服非甾体抗炎药物减轻疼痛：布洛芬、双氯芬酸钠等药物能抑制前列腺素合成，缓解炎症性疼痛。按说明书剂量服用，一般不超过1周。胃肠功能较弱者建议饭后服用，出现恶心或黑便需立即停药并就医。
5.适度拉伸改善肌肉弹性：缓慢进行颈部侧屈、旋转及肩部环绕动作，每次保持15-30秒，每日3-5组。拉伸可增加筋膜延展性，预防纤维化。动作需轻柔，以无痛范围为限，避免突然发力导致拉伤。
治疗期间避免长时间低头或固定姿势，睡眠时选择合适高度的枕头。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。若症状持续加重或伴随上肢麻木，需及时就医排除其他病变。保持规律作息有助于整体恢复。
