掉发厉害怎么办

掉发厉害可从调整生活习惯、合理饮食、正确护理头发、减轻压力、就医治疗等方面改善。具体分析如下：

1.调整生活习惯：生活习惯对头发健康影响很大。保持充足的睡眠，每晚尽量保证7-8小时的高质量睡眠，因为睡眠期间身体会进行自我修复，包括头皮的血液循环改善，有利于头发的生长。避免过度熬夜，熬夜会打乱生物钟，影响身体的内分泌系统，进而导致激素失衡，使头发更容易脱落。同时，要减少吸烟和过量饮酒，这些不良习惯会损害身体机能，影响头发毛囊的健康，长期抽烟喝酒可能导致毛囊萎缩，头发变得脆弱易掉。

2.合理饮食：饮食在头发健康中起着关键作用。增加富含蛋白质食物的摄入，如鸡肉、鱼肉、豆类等，头发的主要成分是角蛋白，充足的蛋白质供应能为头发的生长提供原料。多吃富含维生素的食物，像维生素B族有助于维持头皮的健康，可从全麦食品、坚果中获取；维生素C能促进胶原蛋白的合成，新鲜的水果和蔬菜是很好的来源。另外，还应摄入适量的铁、锌等矿物质，缺铁会导致贫血，影响氧气输送到毛囊，而锌缺乏可能影响头发生长周期，可通过食用动物肝脏、海鲜等补充。

3.正确护理头发：正确的头发护理能减少掉发。避免过度使用热工具，如吹风机、直发器等，高温会损伤头发的角质层，使头发变得干燥易断。选择合适的洗发水和护发素，根据自己的发质，如干性发质选择滋润型，油性发质选择控油型，护发素不要涂抹在头皮上，以免堵塞毛囊。减少染发烫发的频率，化学药剂会对头发造成严重伤害，破坏头发的内部结构，导致头发脆弱易脱落。

4.减轻压力：压力是掉发的一个重要因素。长期的精神压力会使身体释放应激激素，如皮质醇，这种激素会影响毛囊的生长周期，使头发提前进入休止期而脱落。可以通过运动来减轻压力，像跑步、瑜伽等运动，不仅能释放压力，还能促进血液循环，包括头皮的血液循环。也可以培养兴趣爱好，如绘画、阅读等，转移注意力，让身心得到放松，从而改善掉发情况。

5.就医治疗：如果掉发非常严重，可能是疾病导致的，需要就医。例如脂溢性皮炎，头皮油脂分泌过多，引发炎症，会导致掉发，医生会根据具体情况开药治疗。雄性激素性脱发也较为常见，男性和女性都可能发生，这种情况下可能需要使用药物，如非那雄胺男性适用、螺内酯女性适用等，或者进行植发手术。斑秃也是一种掉发疾病，可能与自身免疫等因素有关，医生会根据病情给予相应的治疗方案。

在改善掉发情况时，要保持耐心，因为头发的生长周期较长，任何改善措施都需要一定时间才能看到明显效果。同时，不要盲目尝试一些没有科学依据的生发方法，以免对头发造成进一步伤害。