气虚脾虚吃什么好

气虚脾虚宜食山药、红枣、小米、莲子、黄芪。具体分析如下：

1.山药：山药性平味甘，归脾肺肾经，具有补脾益肺、固肾益精的功效。富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进消化吸收，改善脾虚引起的食欲不振、腹胀便溏。蒸煮或煲汤食用可最大限度保留营养成分，长期服用能增强脾胃运化功能。

2.红枣：红枣甘温入脾胃经，是补中益气、养血安神的传统药材。含丰富铁元素和环磷酸腺苷，可改善气血不足导致的乏力萎黄。建议每日嚼食5-7枚或与小米同煮，但湿热体质者需控制用量避免生痰。

3.小米：小米味咸微寒，归脾胃肾经，含色氨酸、B族维生素等成分，易消化且能健脾和胃。熬粥时表面形成的米油具有保护胃黏膜作用，适合脾虚久泻者作为主食，可搭配南瓜增强温补效果。

4.莲子：莲子甘涩平，主入心脾肾经，含棉子糖、钙磷等成分，既能健脾止泻又可宁心安神。去芯后与银耳炖煮，对脾虚兼有心悸失眠者尤佳，但便秘者应慎用以免加重症状。

5.黄芪：黄芪甘微温，归肺脾经，富含黄芪多糖和皂苷类物质，是补气升阳的要药。煎水代茶或与鸡肉同炖，能显著改善气短自汗、脏器下垂等气虚症状，阴虚火旺者需配伍麦冬以制其温性。

除上述食材外，还需注意饮食定时定量，避免生冷油腻之物损伤脾胃阳气。适当配合八段锦等柔缓运动，可促进气血运行，加速机能恢复。症状持续者建议就医辨证施治，必要时采用四君子汤等方剂调理。