右膝盖内侧按压疼痛可尝试减少活动并充分休息、局部冰敷缓解肿胀和炎症、使用弹性绷带适当加压包扎、口服非甾体抗炎药物镇痛、及时就医排查韧带或半月板损伤。具体分析如下：
1.减少活动并充分休息：避免跑跳或长时间行走等加重膝盖负担的动作，静卧时抬高患肢促进血液循环，短期内暂停剧烈运动防止疼痛恶化。
2.局部冰敷缓解肿胀和炎症：用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位，每次15分钟，每日重复3-4次，持续2-3天，低温能收缩血管减少组织液渗出，缓解局部发热和胀痛感。
3.使用弹性绷带适当加压包扎：选择宽度适中的医用绷带从膝盖下方螺旋缠绕至上方，松紧以能插入一根手指为宜，压力可稳定关节并减少软组织晃动带来的刺激。
4.口服非甾体抗炎药物镇痛：在医生指导下服用具有消炎止痛作用的药物，常见剂型包括片剂或胶囊，需餐后服用以减轻胃肠道反应，连续使用不超过一周。
5.及时就医排查韧带或半月板损伤：若疼痛持续超过三天或伴随关节卡顿、无力等症状，需通过磁共振或超声检查明确是否存在软组织撕裂，避免延误治疗导致慢性损伤。
疼痛期间避免热敷或用力揉搓患处，防止加重炎症反应。穿戴护膝时注意松紧度，过紧可能影响血液循环。服药期间禁止饮酒，防止增加肝脏负担。日常保持适度体重，减轻膝关节承重压力。出现皮肤发红或发热需警惕感染可能。
