肾虚的表现和调理是腰膝酸软、头晕耳鸣、性功能减退、夜尿频繁、畏寒肢冷。具体分析如下：
1.腰膝酸软：肾虚常见腰部及膝部酸软无力，久站或劳累后加重，伴随下肢沉重感。中医认为肾主骨生髓，肾精不足则骨骼失养。调理需避免过度劳累，适度练习八段锦或太极拳强健腰膝，饮食可选用黑豆、核桃、杜仲等补肾强腰食材，配合艾灸命门穴或肾俞穴温补阳气。
2.头晕耳鸣：肾虚导致髓海不足，表现为头晕目眩、耳鸣如蝉，持续或劳累后明显。调理需保证充足睡眠，避免熬夜耗伤肾阴，饮食可添加枸杞、桑葚、山药等滋补肾精，按摩太溪穴或听宫穴有助于改善气血循环。
3.性功能减退：肾藏精主生殖，肾虚易引发性欲低下、阳痿早泄等问题。调理需节制房事以固护肾精，适度食用牡蛎、韭菜子、黄精等温肾填精之品，配合关元穴或涌泉穴艾灸以激发肾气，避免焦虑情绪加重症状。
4.夜尿频繁：肾气不固则膀胱失约，夜间排尿超过2次且尿量清长。调理需睡前减少饮水，避免生冷食物损伤肾阳，食疗可用芡实、莲子、覆盆子固涩小便，热敷丹田或按压三阴交穴以增强肾气摄纳功能。
5.畏寒肢冷：肾阳虚衰不能温煦肢体，表现为手脚冰凉、腰腹发冷。调理需注意保暖，尤其避免足部受寒，饮食宜选羊肉、肉桂、生姜等温补食材，坚持泡脚或艾灸神阙穴以助阳气生发。
肾虚的调理需结合体质差异，综合运用饮食、起居、穴位刺激等方法，长期过度消耗或延误调治可能加重症状。建议在专业医师指导下辨证施治，避免自行滥用温补或寒凉药物。
