改善便秘的穴位有天枢穴、足三里穴、支沟穴、大肠俞穴、关元穴。具体分析如下：
1.天枢穴：位于腹部脐旁两寸处，属于足阳明胃经，具有调理肠胃功能的作用。按压天枢穴可促进肠道蠕动，帮助排便。该穴位直接关联大肠功能，刺激后能缓解腹胀和便秘症状。操作方法为用拇指指腹按压，每次持续3至5分钟，每日2至3次。长期坚持可改善肠道气血运行，增强消化系统功能。
2.足三里穴：位于小腿前外侧，犊鼻穴下三寸，属于足阳明胃经。该穴位是调理脾胃的重要穴位，能增强消化吸收能力。按压足三里穴可促进胃肠蠕动，缓解便秘。操作方法为用拇指或食指关节按压，力度适中，每次持续5分钟。该穴位还可配合艾灸，效果更佳。
3.支沟穴：位于前臂背侧，腕横纹上三寸，属于手少阳三焦经。该穴位具有通调三焦气机的作用，能缓解便秘和腹胀。按压支沟穴可促进肠道蠕动，改善排便困难。操作方法为用拇指按压，配合轻柔揉动，每次3至5分钟。该穴位尤其适合因气滞导致的便秘。
4.大肠俞穴：位于腰部第四腰椎棘突下旁开一寸五分，属于足太阳膀胱经。该穴位直接对应大肠功能，刺激后可调节肠道气血。按压大肠俞穴能缓解便秘和腰部酸痛。操作方法为用掌根或拇指按压，配合轻度揉动，每次5分钟。该穴位适合长期便秘者。
5.关元穴：位于腹部正中线，脐下三寸，属于任脉。该穴位具有温补下焦的作用，能改善肠道功能。按压关元穴可促进肠道蠕动，缓解虚寒型便秘。操作方法为用手掌轻柔按摩，或配合艾灸，每次10至15分钟。该穴位适合体质虚寒者。
便秘的调理需结合穴位刺激与生活习惯调整，长期坚持效果更佳。不同体质需选择适合的穴位，必要时可咨询专业医师进行辨证施治。
