鼻塞老是擤鼻涕可以通过保持鼻腔湿润、避免过度擤鼻涕、使用生理盐水冲洗、调整睡姿、及时就医等方式缓解。具体分析如下：
1.保持鼻腔湿润：干燥的空气会加重鼻塞症状，使用加湿器或蒸汽吸入可以有效增加鼻腔湿度，减少黏膜干燥和刺激。多喝水也有助于保持身体和鼻腔的湿润状态，缓解鼻塞不适。
2.避免过度擤鼻涕：频繁擤鼻涕会导致鼻腔黏膜受损，甚至引发鼻出血。擤鼻涕时应轻柔操作，避免用力过猛。同时，擤鼻涕后可以涂抹少量凡士林或润肤霜，保护鼻腔皮肤。
3.使用生理盐水冲洗：生理盐水冲洗鼻腔可以清除分泌物和过敏原，减轻鼻塞症状。使用专门的洗鼻器或喷雾剂，按照说明操作，注意水温适宜，避免刺激鼻腔。
4.调整睡姿：睡觉时抬高头部可以减轻鼻腔充血，缓解鼻塞。使用枕头垫高头部或采用半卧位睡姿，有助于改善呼吸，减少夜间鼻塞不适。
5.及时就医：如果鼻塞持续时间较长或伴有其他症状，如发热、头痛等，应及时就医。医生会根据具体情况进行诊断，必要时开具药物或建议进一步检查，避免病情加重。
鼻塞症状可能与多种因素有关，如感冒、过敏、鼻窦炎等。日常生活中应注意保暖，避免接触过敏原，保持室内空气流通。饮食上多摄入富含维生素的食物，增强免疫力。若症状持续或加重，应尽早寻求专业医疗帮助，以免延误治疗。
