膝盖疼痛可以通过适当休息减少关节负担、热敷或冷敷缓解炎症和疼痛、适度锻炼增强肌肉支撑、服用药物控制症状、中医针灸促进气血流通。具体分析如下：
1.适当休息减少关节负担：膝盖疼痛时需避免长时间站立或行走，减轻关节压力。休息时可将腿部抬高，促进血液循环。短期内减少剧烈运动，但不宜完全静止，以免肌肉萎缩。根据疼痛程度调整活动量，逐步恢复日常功能。
2.热敷或冷敷缓解炎症和疼痛：急性疼痛期可用冰袋冷敷，每次15分钟以消肿镇痛。慢性疼痛或僵硬适合热敷，温度不宜过高，时间控制在20分钟内。冷热交替使用需间隔2小时以上，避免皮肤损伤。
3.适度锻炼增强肌肉支撑：选择低冲击运动如游泳、骑自行车，强化大腿和臀部肌肉。动作需缓慢规范，避免加重损伤。每日坚持10-15分钟拉伸，改善关节灵活性。运动后出现持续疼痛应停止并及时调整方案。
4.服用药物控制症状：非甾体抗炎药可短期使用，需遵医嘱避免胃肠道副作用。中药如三七、川芎有一定活血效果，但需辨证施治。外用药膏涂抹时轻柔按摩至吸收，不可过量。
5.中医针灸促进气血流通：针刺特定穴位如犊鼻、阳陵泉可疏通经络，每周2-3次为宜。艾灸适用于寒湿型疼痛，注意防止烫伤。配合推拿手法效果更佳，但需专业医师操作。
出现膝盖疼痛时，避免自行诊断或长期依赖止痛药。体重超标者需科学减重，减少膝关节负荷。日常注意保暖，防止寒气侵袭。鞋具选择需支撑足弓，避免高跟鞋或硬底鞋。症状持续两周以上应就医排查潜在问题。
