膝盖疼痛可通过适当休息减少关节负担、热敷或冷敷缓解炎症和肿胀、服用药物控制疼痛和炎症、进行康复训练增强肌肉力量、必要时考虑手术治疗修复损伤。具体分析如下：
1.适当休息减少关节负担：膝盖疼痛时需暂停剧烈运动或长时间站立行走，避免加重关节磨损。休息期间可抬高患肢促进血液循环，减轻肿胀。但不宜长期卧床，适度活动有助于保持关节灵活性。
2.热敷或冷敷缓解炎症和肿胀：急性疼痛期如扭伤后48小时内宜冷敷，每次15-20分钟，收缩血管减轻红肿。慢性疼痛或僵硬可用热敷，促进局部血流，放松肌肉。注意避免温度过高或时间过长导致皮肤损伤。
3.服用药物控制疼痛和炎症：非甾体抗炎药可缓解轻中度疼痛，需遵医嘱使用以避免胃肠道副作用。严重疼痛可能需局部注射药物，但不宜频繁使用。中药贴敷或熏洗也可辅助改善症状。
4.进行康复训练增强肌肉力量：在疼痛缓解后逐步开展低强度训练，如直腿抬高、靠墙静蹲等，强化大腿及膝关节周围肌肉，提高关节稳定性。动作需缓慢规范，避免突然发力。
5.必要时考虑手术治疗修复损伤：保守治疗无效或存在严重结构损伤如韧带断裂、半月板撕裂时，需关节镜清理或置换手术。术后需严格遵循康复计划，防止粘连或功能受限。
疼痛持续加重或伴随红肿发热需及时就医，排除感染等急症。日常避免过度负重或重复蹲起动作，控制体重减轻关节压力。选择软底鞋减少行走冲击，阴冷天气注意膝盖保暖。
