掉发厉害可通过调整饮食结构、改善作息习惯、减少精神压力、正确护理头发、及时就医检查等方法解决。具体分析如下：
1.调整饮食结构：保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，尤其是铁、锌、维生素B族等营养素对头发生长至关重要。多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品、绿叶蔬菜和坚果，避免过度节食或偏食。
2.改善作息习惯：长期熬夜或睡眠不足会影响内分泌平衡，导致毛囊功能减弱。保持规律作息，每天保证7-8小时高质量睡眠，有助于减少掉发。
3.减少精神压力：长期焦虑、紧张会引发内分泌紊乱，加重掉发。通过运动、冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持情绪稳定。
4.正确护理头发：避免频繁烫染、过度拉扯头发，洗头时水温不宜过高，选择温和的洗发产品。梳头时用宽齿梳，减少对头发的物理损伤。
5.及时就医检查：若掉发持续加重或伴随其他症状，需就医排除甲状腺疾病、激素失衡、自身免疫性疾病等潜在问题，针对性治疗。
日常避免使用刺激性化学产品，减少高温吹风频率，注意头皮清洁但不过度洗护。若自行调整后无改善，应尽早寻求专业医疗帮助。
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