右手手腕疼可通过休息制动避免加重损伤、冷敷缓解急性肿痛、热敷促进慢性炎症消散、药物外敷或口服减轻疼痛、适当拉伸放松紧张肌肉。具体分析如下：
1.休息制动避免加重损伤：手腕疼痛时需立即停止重复性动作或负重活动，防止关节和软组织进一步受损。制动可采用护腕固定，减少腕部弯曲和旋转，帮助韧带肌腱修复。急性期过度活动易导致微小撕裂扩大，延长恢复时间。夜间可用夹板保持中立位，避免睡眠中无意识扭伤。
2.冷敷缓解急性肿痛：伤后48小时内用冰袋包裹毛巾敷于疼痛处，每次15分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少内出血，抑制局部水肿和神经敏感度。注意避免皮肤冻伤，糖尿病患者慎用。若出现皮肤苍白麻木需立即停止。
3.热敷促进慢性炎症消散：慢性劳损或48小时后的疼痛可用40℃热毛巾或暖水袋热敷，每日3次。热量加速血液循环，促进炎性物质代谢，缓解肌肉僵硬。避免温度过高导致烫伤，皮肤破损或急性红肿期禁用。
4.药物外敷或口服减轻疼痛：非甾体抗炎药膏直接涂抹可降低局部前列腺素合成，口服药物需遵医嘱。中药膏药如活血化瘀类亦可选用，但过敏体质需先小范围试用。胃肠功能较弱者避免空腹服药。
5.适当拉伸放松紧张肌肉：疼痛缓解后轻柔拉伸腕屈肌和伸肌，保持每个动作15秒。如手掌向下轻压手指，或反向牵拉手背。动作需缓慢，以轻微紧绷感为度，避免暴力拉扯加重损伤。
疼痛持续超过一周或伴随麻木无力需就医排查骨折、神经压迫等。孕妇、高血压患者用药前应咨询医师。日常避免长时间重复手腕动作，工作间隙做握拳旋转等放松动作。
