胳膊弯曲疼痛时，可尝试热敷缓解肌肉紧张、适当休息避免过度活动、轻柔拉伸放松关节周围组织、服用非处方消炎药物减轻炎症、及时就医排除严重损伤。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：热敷能促进局部血液循环，放松紧绷的肌肉和筋膜。使用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷适合慢性劳损或肌肉疲劳引起的疼痛，急性损伤初期应避免。
2.适当休息避免过度活动：减少胳膊弯曲动作，避免提重物或重复性劳动，防止症状加重。休息期间可保持手臂自然下垂，必要时用绷带或护具固定。过度活动可能导致肌腱或关节进一步损伤，休息是恢复的基础条件。
3.轻柔拉伸放松关节周围组织：缓慢进行肘部屈伸和旋转动作，幅度以不加剧疼痛为限。拉伸可改善关节灵活性，缓解粘连或僵硬。动作需轻柔，每次持续10-15秒，重复3-5次。避免突然用力或快速摆动，防止拉伤。
4.服用非处方消炎药物减轻炎症：如布洛芬等药物可缓解疼痛和肿胀。按说明书剂量服用，一般不超过3-5天。长期使用可能引起胃肠道不适，合并胃病者需谨慎。药物仅作为辅助手段，需结合其他措施。
5.及时就医排除严重损伤：若疼痛持续超过一周、伴随红肿或活动受限，需就诊检查。可能涉及韧带撕裂、骨折或神经压迫等问题，需专业评估。医生可能建议影像学检查或物理治疗，避免延误病情。
出现疼痛后避免自行强力按摩或盲目使用偏方。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物。夜间睡眠时调整姿势，避免压迫患侧。保持情绪稳定，焦虑可能加重痛感。症状反复或恶化应立即寻求医疗帮助。
