嗓子疼得想吐时，可以尝试少量多次饮用温水缓解刺激、用淡盐水漱口减轻炎症、避免辛辣或过硬食物减少摩擦、保持室内湿度防止干燥、适当含服润喉片舒缓不适。具体分析如下：
1.少量多次饮用温水缓解刺激：温水能舒缓咽喉黏膜的干燥和紧绷感，促进局部血液循环，减少疼痛引发的恶心反射。每次饮用50mL左右，间隔10-15分钟，避免一次性大量饮水刺激胃部。水温以接近体温为宜，过冷或过热可能加重不适。
2.用淡盐水漱口减轻炎症：食盐具有抑菌作用，能缓解咽喉黏膜的充血和肿胀。将5克食盐融入500mL温水中，每日漱口3-4次，每次含漱30秒后吐出。注意不要吞咽盐水，以免增加肾脏负担。
3.避免辛辣或过硬食物减少摩擦：辛辣食物会刺激黏膜分泌更多黏液，加重咽喉负担；坚硬食物可能划伤肿胀的组织。建议选择流质或半流质食物，如粥、蒸蛋等，温度适中，减少吞咽时的机械刺激。
4.保持室内湿度防止干燥：干燥空气会使咽喉黏膜水分蒸发过快，导致干痒和疼痛加剧。使用加湿器将湿度维持在50%-60%，若无设备可在室内放置一盆清水。避免长时间待在空调或暖气直吹的环境。
5.适当含服润喉片舒缓不适：润喉片中的薄荷醇等成分能暂时麻痹神经末梢，缓解疼痛感。选择无糖型更佳，每日不超过6片，过度使用可能抑制唾液正常分泌。糖尿病患者需咨询医师后使用。
出现症状后需观察是否伴随发热或呼吸困难，若持续48小时无缓解应及时就医。避免用力咳嗽或清嗓，防止声带损伤。睡眠时垫高枕头，减少胃酸反流刺激咽喉。
