怀孕第13周需要补充叶酸、铁、钙、维生素D、蛋白质。具体分析如下：
1.叶酸：叶酸对胎儿神经管发育至关重要，缺乏可能导致发育异常。建议每日摄入量不低于400μg，可通过绿叶蔬菜、豆类或补充剂获取。过量摄入可能影响锌吸收，需遵医嘱调整剂量。
2.铁：孕期血容量增加，铁需求上升以预防贫血。动物肝脏、红肉是优质来源，搭配维生素C促进吸收。过量补铁可能引发便秘，需结合血清铁蛋白检测结果补充。
3.钙：胎儿骨骼发育依赖母体钙供应，每日需1000-1200mg。奶制品、芝麻酱富含钙，同时需避免与铁剂同服影响吸收。钙缺乏可能增加妊娠高血压风险。
4.维生素D：调节钙磷代谢，缺乏易导致胎儿佝偻病。日晒可促进皮肤合成，深海鱼、蛋黄也可补充。建议血清25羟维生素D水平维持在30ng/ml以上。
5.蛋白质：胎儿组织生长需足量优质蛋白，每日应增加20克摄入。鱼、禽、蛋、豆类提供必需氨基酸，植物蛋白需搭配谷物提高利用率。
营养补充需结合个体差异，避免盲目增加剂量。定期产检监测指标变化，优先通过膳食获取营养素，必要时在医生指导下使用补充剂。烹饪时减少煎炸保留营养，注意食物多样性。
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