心悸失眠可通过调整作息规律、保持情绪稳定、饮食清淡易消化、适度运动放松、穴位按摩缓解。具体分析如下：
1.调整作息规律：建立固定的睡眠时间表，避免熬夜或白天过度补觉。晚上10点前准备入睡，早晨6-7点起床，形成生物钟记忆。睡前1小时远离电子设备，调暗灯光，营造安静环境。午休不超过30分钟，避免影响夜间睡眠质量。
2.保持情绪稳定：避免过度思虑或紧张，通过深呼吸、冥想等方式平复心情。白天可记录烦恼事项并分类处理，减少睡前心理负担。听轻音乐或白噪音辅助放松神经，避免情绪剧烈波动诱发心悸。
3.饮食清淡易消化：晚餐少食多餐，忌油腻、辛辣及高糖食物。睡前2小时不进食，避免胃部不适影响睡眠。可适量饮用温牛奶、小米粥等助眠食物，避免咖啡、浓茶等刺激性饮品。
4.适度运动放松：选择太极拳、八段锦等舒缓运动，促进气血运行。傍晚进行30分钟散步或瑜伽，避免睡前3小时剧烈运动。运动后配合拉伸放松肌肉，减轻身体紧张感。
5.穴位按摩缓解：按压内关穴腕横纹上三横指可宁心安神，每次3-5分钟。睡前揉按涌泉穴足底前部凹陷处引火下行，配合热水泡脚效果更佳。太阳穴轻揉缓解头部紧绷感。
心悸失眠需综合调理，长期未改善应结合专业诊断排除器质性疾病。注意观察伴随症状，避免自行服用镇静类药物。
