判断自己是否肾虚可以从腰膝酸软无力、夜尿频繁、性功能减退、听力下降或耳鸣、脱发或白发早生等方法判断。具体分析如下：
1.腰膝酸软无力：肾虚常见表现为腰部及膝盖酸软无力，久站或劳累后症状加重。中医认为肾主骨生髓，肾气不足会导致骨骼失养，出现腰膝酸软。部分人群可能伴随下肢浮肿或晨起时腰部僵硬，活动后稍缓解。长期伏案工作或过度劳累者更易出现此类症状，需结合其他表现综合判断。
2.夜尿频繁：夜间排尿次数超过2次且持续较长时间，可能提示肾虚。肾主水液代谢，肾气亏虚时膀胱固摄功能减弱，导致尿频尤其夜间明显。中老年人群因肾气自然衰退更易发生，但年轻人若长期熬夜或过度消耗精力也可能出现类似情况。需排除泌尿系统感染等器质性疾病。
3.性功能减退：肾藏精主生殖，肾虚可能导致性欲降低、阳痿早泄或月经不调。男性多见勃起障碍或精液清稀，女性常见经期紊乱、受孕困难。此类症状常伴随精神疲乏、畏寒肢冷等整体机能下降表现。需注意与心理因素或其他慢性病区分。
4.听力下降或耳鸣：肾开窍于耳，肾精不足易引发耳鸣如蝉鸣、听力逐渐减退。突发性耳聋或高频听力损失需优先排查耳科疾病，但慢性进展性耳鸣伴头晕目眩多与肾虚相关。长期噪音暴露或过度用脑人群需结合舌脉辨证。
5.脱发或白发早生：发为肾之外华，肾精亏虚会导致头发稀疏、早白或干枯易断。多见于头顶或前额区域脱发，且新发生长缓慢。青少年白发若排除遗传因素，可能与长期熬夜、精神紧张耗伤肾精有关。需观察是否伴随指甲脆弱、皮肤干燥等精血不足体征。
肾虚需通过四诊合参综合判断，单一症状可能受多种因素影响。现代医学中部分表现与内分泌、神经系统功能紊乱相关，建议结合实验室检查明确病因。调整作息、节制房事及适当食疗有助于改善肾虚状态，严重者需专业中医辨证施治。
