浑身和膝盖特别冰凉需加强保暖避免受寒、适当运动促进血液循环、饮食调理补充温补食物、穴位按摩改善气血运行、就医排查潜在疾病。具体分析如下：
1.加强保暖避免受寒：寒冷环境易导致血管收缩，加重冰凉症状。建议穿戴保暖衣物，重点保护膝盖和四肢，使用暖宝宝或热水袋局部热敷。避免长时间处于低温环境，夜间睡眠时可加盖厚被或使用电热毯。
2.适当运动促进血液循环：久坐或缺乏运动会使气血运行不畅。每日进行适度活动如散步、太极拳等，重点活动下肢关节。运动后体温升高，血液循环改善，冰凉感会减轻。注意避免过度劳累或剧烈运动。
3.饮食调理补充温补食物：气血不足可能引发四肢冰凉。日常可多摄入生姜、红枣、羊肉等温性食物，少食生冷寒凉之物。适量饮用桂圆枸杞茶或红糖水，有助于驱寒暖身。长期坚持可改善体质。
4.穴位按摩改善气血运行：中医认为按摩特定穴位能疏通经络。常按足三里、涌泉、关元等穴位，每次按压3-5分钟，以酸胀感为宜。配合艾灸效果更佳，但需专业人士指导。坚持按摩可缓解冰凉症状。
5.就医排查潜在疾病：若冰凉症状持续或伴随其他不适，需及时就医。可能是贫血、甲状腺功能减退等疾病导致，需专业检查确诊。根据医生建议进行针对性治疗，避免自行用药延误病情。
出现冰凉症状时避免吸烟饮酒，这些习惯可能加重血液循环障碍。情绪紧张也可能影响气血运行，需保持心态平和。症状长期未缓解或加重，务必寻求专业医疗帮助。
