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紧张失眠如何放松自己

发布时间： 2020-05-11播放次数：230

李霞 副主任医师

河北省中医院三级甲等中医内科

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视频摘要：

如果是由于过度紧张而导致的失眠，根据失眠时间的长短不同，处理方案也不尽相同。如果只是某一事件诱发失眠，在相应事件得到解决之后，睡眠也会好起来。

如果是长期处于紧张和焦虑中引发的失眠，需要精神心理科医生指导下，服用一些镇静安神的药物，如米氮平、曲唑酮、西酞普兰、舍曲林等药物，或者进行心理疏导，自行调节。

可以睡前用热水泡脚，能够帮助很好的放松身心，缓解紧张和焦虑的情绪。同时可以放一些舒缓的轻音乐，水中还可以放入精油或者浴盐、少量的白醋，轻轻按摩足底及双侧的三阴交穴，头部的太阳穴等穴位，促进血液循环及缓解疲劳，帮助身体及精神放松，促进入眠。但是要注意水温在40~45摄氏度之间，泡脚的时间在15~30分钟，最为适宜，以利于接下来很好的进入睡眠。

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