子宫脱垂可以做哪些运动

2025-05-29

子宫脱垂可以做哪些运动

子宫脱垂患者可通过加强盆底肌和核心肌群的锻炼改善症状，推荐凯格尔运动、桥式运动、腹式呼吸等低强度训练。这些运动能增强盆底肌肉力量，缓解脱垂程度，但需避免增加腹压的动作，如仰卧起坐、深蹲或高强度跳跃。

凯格尔运动是核心锻炼方式，通过收缩和放松盆底肌提升支撑力；桥式运动可强化臀部及下背部肌肉，间接辅助盆底功能；腹式呼吸则帮助协调核心肌群，减少腹部压力。瑜伽中的温和体式如猫牛式也有助于放松和强化相关肌群。运动需循序渐进，结合自身症状调整强度。

避免提重物、久站或剧烈运动，以免加重脱垂。运动时如出现不适如坠胀感、疼痛，应立即停止并咨询医生。严重脱垂者需先评估是否需手术或佩戴子宫托，再制定康复计划。孕期或产后女性应在专业指导下锻炼，确保安全性。

2025-05-29

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