孕妇补钙的食物有哪些

2025-06-16

孕妇补钙的食物主要包括乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果及海产品等。牛奶、酸奶、奶酪富含易吸收的钙质，是日常补钙的理想选择；豆腐、豆浆等豆类食品钙含量较高，且富含植物蛋白；菠菜、芥菜等深色蔬菜也含钙，但需注意草酸可能影响吸收；芝麻、杏仁等坚果及小鱼干、虾皮等海产品也是钙的优质来源。

补钙时需注意搭配维生素D如蛋黄、深海鱼，以促进钙的吸收。避免同时摄入高草酸食物如菠菜与高钙食物，或通过焯水减少草酸。孕妇每日钙需求约1000-1200毫克，过量补钙可能增加便秘或结石风险，建议优先食补，必要时在医生指导下补充钙剂。若有乳糖不耐受，可选无乳糖奶制品或钙强化食品替代。

2025-06-16

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