在怀孕期间可以吃瓜子吗

2025-06-18

怀孕期间可以适量吃瓜子。瓜子富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E和矿物质如锌、镁等，对孕妇和胎儿发育有益，但需注意控制摄入量。

瓜子中的营养成分有助于胎儿神经系统发育，维生素E可抗氧化，而膳食纤维能缓解孕期便秘。但部分瓜子可能经过高温炒制或添加盐、糖等调料，过量食用易引起上火或钠摄入超标。瓜子热量较高，长期大量食用可能增加体重负担。

选择原味、未过度加工的瓜子更安全，每日建议一小把约20-30克。过敏体质者需警惕坚果类过敏风险。若存在妊娠期高血压或血糖问题，应避免高盐或糖渍瓜子。食用后出现不适，如腹胀或喉咙痛，需减少摄入并咨询医生。

2025-06-18

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