孕妇该如何进行身体锻炼

2025-06-13

孕妇在医生允许的情况下，适当进行身体锻炼有助于增强体质、缓解不适，并为分娩做好准备。

孕期适合的运动包括散步、孕妇瑜伽、游泳和低强度有氧操等。这些活动能改善血液循环、增强肌肉力量，同时避免关节过度负荷。建议每周锻炼3-5次，每次20-30分钟，以微微出汗、不感到疲劳为宜。孕中期13-28周是相对安全的锻炼阶段，但需根据自身情况调整强度。

避免剧烈运动或可能摔倒的动作，如跳跃、仰卧起坐；运动时及时补水，穿着宽松衣物；出现头晕、腹痛或阴道出血应立即停止并就医。有前置胎盘、宫颈机能不全等高危因素的孕妇需遵医嘱静养。合理锻炼应结合充足休息和均衡营养。

2025-06-13

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