在不伤到腰椎的前提下如何锻炼腰部肌肉？

男，36岁 2019-01-27

病情描述：在不伤到腰椎的前提下如何锻炼腰部肌肉？最近吃很多夜宵，所以我肚子长大了，就想做一些运动来锻炼一下腰部的肌肉，但是腰椎有点问题，请问很多在不伤到腰椎的前提下如何锻炼腰部肌肉？

齐宇副主任医师 外科佳木斯大学附属口腔医院三甲

以下是一些锻炼动作可以帮助我们锻炼腰部肌肉，而且对腰椎损伤较小。1、单腿向胸。可以将膝盖拉至胸部位置，这样能够帮助活动腰部肌肉。2、双膝向胸部弯曲。将两膝抱住，向胸部靠紧。3、背部伸展，将整个人伏在地上，尽可能向前面伸展，这样能够使腰部得到伸展，活动肌肉，缓解疲劳感。4、支持锻炼。肘部放在地上，身体会尽可能抬高。应该小心防止臀部离开地面。不建议用平面支撑进行锻炼，因为这需要很高的腰部力量。如果一个人的身体状况不能承受，它可能会对身体造成一定的伤害，对腰椎不好。5.伸展你的背部。一条腿应该向后抬起，注意防止背部弯曲，或者向前抬起一只胳膊，同时也要防止背部弯曲。进行上述锻炼时，应在锻炼前做热身运动，腰部肌肉和关节应活动自如，并确保姿势正确。最好保持每项锻炼大约3-5秒，然后每组锻炼大约10次。

2019-01-27

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