腰部肌肉怎么锻炼？

女，33岁 2019-06-21

病情描述：也许是因为这些天太累了。躺下睡觉时，总是感到腰部疼痛。站了很长时间后，感到腰疼。现在不能做任何工作了。该怎锻炼腰部肌肉？

齐宇副主任医师 外科佳木斯大学附属口腔医院三甲

腰背部肌肉的功能锻炼可以增强肌肉的反应性和力量，增强腰背部和肌肉的力量，提高腰椎的稳定性、柔韧性和耐久性。如果你想锻炼腰部肌肉，你可以做一些运动，如俯卧撑、仰卧起坐等。适当的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车，是有效的。如果有条件的话，最好去健身房进行专业指导训练，以一半的努力达到两倍的效果。腰部锻炼的方法如下：首先，仰卧，双手交叉放在胸前，弯曲双腿，收紧腹部肌肉，迅速将上身从床上抬起5到10秒，然后躺下休息10秒，重复10次。训练后不要立即进食，至少间隔20分钟。不要吃油腻的食物，主要是清淡营养的，多喝水，不要过度劳累。

2019-06-21

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齐宇副主任医师佳木斯大学附属口腔医院

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