2025-06-13
孕期睡眠不好是常见问题,可通过调整生活习惯和环境改善。
孕期激素变化、身体不适或焦虑易导致失眠。建议白天适当运动如散步、孕妇瑜伽,避免午睡过长;睡前减少电子设备使用,喝温牛奶或听轻音乐助眠。选择左侧卧姿势,用孕妇枕支撑腰腹缓解压力。保持卧室安静、黑暗、通风,室温控制在22-26℃。若因尿频影响睡眠,傍晚后减少饮水,但白天需充足补水。
注意避免自行服用安眠药物,可能影响胎儿发育。若长期失眠伴随情绪低落或头痛,需及时就医排查妊娠高血压或焦虑症。睡前忌食辛辣、咖啡因及高糖食物,以免加重不适。通过温和方式调节,多数孕妇睡眠可逐步改善。
2025-06-13
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