孕期半夜睡不着要怎么办

2025-06-13

孕期半夜睡不着是常见现象，主要由激素变化、身体不适或心理压力引起。

孕期失眠可通过调整生活习惯改善。白天适当运动，如散步或孕妇瑜伽，有助于提升睡眠质量。睡前避免摄入咖啡因和过多液体，减少夜尿频率。营造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗，使用孕妇枕缓解腰背压力。若因焦虑难以入睡，可尝试听轻音乐、深呼吸或与伴侣倾诉来放松心情。

避免自行服用安眠药物，可能影响胎儿发育。若失眠伴随头痛、心悸等异常症状，应及时就医排查妊娠并发症。长期失眠可能增加孕期抑郁风险，需主动寻求心理支持。睡前不宜长时间使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，加重失眠。

2025-06-13

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