孕妇练瑜伽要注意什么

2025-06-18

孕妇练习瑜伽需在专业指导下进行，确保动作安全且适合孕期阶段。孕期瑜伽能缓解腰背疼痛、改善睡眠，但需根据个人体质和孕周调整强度，避免过度拉伸或压迫腹部。

练习时应选择通风良好的环境，穿着宽松舒适的衣物，避免高温瑜伽或剧烈体式。孕早期避免深度扭转和仰卧动作，孕中晚期可借助瑜伽球或靠垫辅助平衡，重点练习呼吸法和盆底肌训练。如有出血、头晕或宫缩等不适，应立即停止并就医。

咨询产科医生确认身体状况是否适合练习；选择有孕妇瑜伽认证的教练；避免趴卧、倒立及过度后弯动作；练习时注意补充水分，避免空腹或饱腹状态下运动。若有妊娠高血压、胎盘前置等高风险因素，应暂停练习。安全前提下，适度瑜伽有助于身心放松，为分娩做好准备。

2025-06-18

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