孕晚期每天需要多少钙

2025-06-16

孕晚期每天需要约1000-1200毫克的钙，以满足胎儿骨骼发育和母体代谢的需求。这一阶段的钙需求量比孕早期和孕中期更高，因为胎儿在最后三个月会加速积累80%的骨骼钙质，同时孕妇自身也要预防钙流失引发的抽筋或骨质疏松。

钙的摄入应优先通过饮食补充，如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深绿色蔬菜如菠菜、芥蓝及带骨小鱼如沙丁鱼。若饮食无法满足需求，可在医生指导下选择碳酸钙或柠檬酸钙等补充剂，并搭配维生素D以促进吸收。但需注意避免过量补钙超过2500毫克/天，否则可能增加肾结石或影响铁、锌的吸收。

孕妇需定期监测血钙和尿钙水平，尤其是有肾病史或甲亢的人群。若出现便秘、腹胀等不适，可调整补钙方式如分次服用或更换剂型。适度晒太阳和负重运动如散步也能辅助钙质利用。

2025-06-16

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