怀孕期间每天需要多少钙

2025-06-12

怀孕期间，孕妇每天需要约1000~1200毫克的钙，以满足胎儿骨骼发育和自身健康需求。孕中期14~27周和孕晚期28周后对钙的需求量更高，建议通过饮食和补充剂结合的方式摄入足量钙质。

钙是胎儿骨骼、牙齿形成的关键营养素，同时能预防孕妇因钙流失导致的抽筋、骨质疏松等问题。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深绿色蔬菜如菠菜、芥蓝以及小鱼干等。若饮食无法满足需求，可在医生指导下服用钙补充剂，但需避免过量超过2500毫克/天，以免增加肾结石风险。

需注意钙的吸收需依赖维生素D，适当晒太阳或食用富含维生素D的食物如蛋黄、深海鱼有助于提升钙利用率。避免与铁剂同时服用钙片，两者间隔2小时以上。若有妊娠高血压或肾脏疾病，补钙前务必咨询医生，制定个性化方案。

2025-06-12

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