怀孕吃核桃可以补钙吗

2025-06-16

怀孕期间吃核桃可以辅助补钙，但并非主要来源。核桃含有少量钙约98mg/100g，同时富含不饱和脂肪酸、蛋白质等营养素，对胎儿脑发育有益，但其钙含量远低于乳制品、豆制品等传统高钙食物。

核桃中的钙吸收率受植酸等成分影响，补钙效果有限。孕妇每日需1000-1300mg钙，建议优先通过牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜或钙补充剂满足需求。若饮食不足，可在医生指导下服用钙剂，并搭配维生素D促进吸收。

注意核桃热量较高654kcal/100g，过量可能引发体重过快增长。对坚果过敏者应避免食用。补钙需综合考虑膳食结构，单一食物无法满足孕期需求，定期产检监测钙营养状况更科学。

2025-06-16

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