晚上容易失眠该怎么办?

男,32岁 2019-03-22

病情描述:最近工作的压力很大,一到夜里躺在床上的时候就开始胡思乱想,特别容易失眠,晚上容易失眠该怎么办呢?

对于失眠,建议养成良好的生活习惯,建议早睡早起,加强运动,提高睡眠质量,可以选择在睡前喝一杯热牛奶,或者使用热水泡脚,助于睡眠,听一些舒缓的音乐等,短期的失眠情况可以得到调整和改善,如果长时间的得不到好转建议及时明确诊断。轻度睡眠可以通过自我调节改善。白天适当参加户外有氧运动,亲近大自然,增强体质缓解紧张。保持积极乐观的良好心态。养成良好的作息习惯。晚上睡前放松,睡前一个小时不要玩或者尽量少玩电子产品。可以热水泡脚,不要想不开心的事情。注意膳食营养平衡,多吃蔬菜水果以及高蛋白食品。

2019-03-22

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