产后腰上的赘肉怎么减掉

2025-06-13

产后腰腹赘肉可通过科学减脂与核心训练逐步消除。由于孕期腹直肌分离和激素变化，脂肪易堆积在腰腹部，需针对性调整。

减脂需结合饮食管理与有氧运动。母乳喂养妈妈每日需保持1800-2200大卡摄入，避免节食影响泌乳；非哺乳者可适当控制热量，增加蛋白质、膳食纤维摄入。每周进行3-5次快走、游泳等低冲击有氧运动，每次30分钟以上，配合凯格尔运动、死虫式等修复腹直肌分离的核心训练，逐步激活深层肌群。

注意产后6周内避免剧烈运动，顺产42天、剖宫产3个月后经医生评估再开始训练。束腹带仅限短期支撑使用，长期依赖可能削弱肌肉功能。若出现腰背持续疼痛或腹直肌分离超3指，需及时就医。减重速度建议每月2-4公斤，过快可能影响母乳质量或代谢健康。

2025-06-13

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